本文摘要：随着健身热潮的到来，许多人都开始涌入健身房中，开始努力训练自己的身体，把身上的脂肪都甩掉，开始追求壮大的肌肉。然而，对于新手来说，初期健身并不是那么容易的事情，许多工具都是需要学习的，例如对于器械的学习，对于训练行动的学习和对于饮食的学习等，这些训练前基础的工具，我们都要准备好。不需要大家开始训练前全部弄清楚，这些知识量是庞大的，我们只要掌握到基础的训练知识即可。

随着健身热潮的到来，许多人都开始涌入健身房中，开始努力训练自己的身体，把身上的脂肪都甩掉，开始追求壮大的肌肉。然而，对于新手来说，初期健身并不是那么容易的事情，许多工具都是需要学习的，例如对于器械的学习，对于训练行动的学习和对于饮食的学习等，这些训练前基础的工具，我们都要准备好。不需要大家开始训练前全部弄清楚，这些知识量是庞大的，我们只要掌握到基础的训练知识即可。

大家把一些新手入门的基础知识学会后，就足够你在新手期使用了，你会逐渐明确健身的一个流程，知道该怎么去训练自己的身体。大家一定要提高对健身理论的重视，自己要多下功夫去研究，这样才可以在训练中收获到正面的效果。不要以为进入健身房训练就可以什么都不学了，横竖有教练引导，不懂就问教练就好了，这样的训练只会拖累你，教练只是资助你入门，往后的路还是需要自己探索。

那么新手初入健身房该怎么训练呢？这里我会先教给大家4组基础的行动，它们会让你磨炼感受高涨！第一组训练行动名称：引体向上大家看到这个行动会很惊讶，说来健身房不是要练那些高峻上的训练行动吗？要用什么杠铃、龙门架或各种器械。怎么训练引体向上了？大家不要小看这个训练行动，许多人可能连3次都拉不到，把引体向上训练好了，对于你的磨炼提升是很是大的。那么我们拉不到许多该怎么办呢？我们可以先让自己适应这个训练，先让自己在低处吊着，坚持20秒。

然后拉到高点，再坚持15~20秒。接着举行半程的训练，做6~8次，最后再做全程的训练。这样训练可以提升你身体对于训练行动的适应性，时间久了就可以发现自己的进步。第二组训练行动名称：史女士机深蹲这个训练行动是磨炼我们的腿部肌肉的，先用史女士机械来举行训练，可以让我们熟悉行动，提升磨炼的感受，当对于训练方式相识够深时，再换杠铃深蹲举行磨炼。

用史女士机械举行训练，大家只要调整好身体姿势，就可以轻松完成训练，磨炼轨迹都已经牢固好了，只要随着训练即可。第三组训练行动名称：卧推这个训练方式是针对我们的胸部肌群的，我们要使用到的器械是杠铃。

新手初次训练时，可以先用没有重量的杠铃举行学习。大家首次训练一定不要大意，认为行动很简朴，这其中的要点是很是多的。

重量轻时你是可以轻松推举，但一旦后期重量大了，你姿势差池，那结果就是很是严重的。所以大家首次训练，最好是可以让教练在旁边做指导，把训练历程中要点都学会。第四组训练行动名称：哑铃划船这个行动是训练背部肌群的，在训练时要使用到哑铃，双方交替的完成训练。

在训练中身体俯身趴在凳子上，然后背部是保持挺直的。单手握住哑铃举行上下的屈伸，注意角度不是直上直下的，我们要有一定的弧度，让肘部只管后屈，让背阔肌有收缩感。

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